낮은 자존감은 인간관계, 일, 건강 등 실생활에 부정적인 영향을 미친다. 부정적인 생각은 낮은 자존감의 근본 원인이며, 죄책감을 느끼거나, 등이 아프거나, 일을 기피할 때 이미 부정적인 생각의 징후를 보일 수 있습니다.
전문가들은 자존감을 향상하기 위해 5가지 간단한 단계를 따라 내면의 자아를 점검할 것을 제안합니다. 어린 시절부터 부정적인 자아상을 키워온 성인이더라도 여전히 건강한 수준으로 자존감을 높일 수 있습니다.
전문가들은 개인의 감정과 행동은 자아와 삶의 관념에서 나온다고 지적한다. 인지 행동 치료는 특히 건강에 해로운 생각과 행동 패턴을 개선하는 데 도움이 됩니다. 건강한 자존감을 위한 다음 5단계는 인지 행동 치료의 원칙에 기반을 두고 있습니다. 낮은 자존감을 유발하고 잘못된 생각을 보다 긍정적이고 실용적인 생각으로 대체합니다.
자존감은 시간이 지남에 따라 변할 수 있으며 특히 실망하고 좌절감을 느낄 때 이러한 단계를 자주 재 검토해야 합니다. 일기를 쓰거나 메모를 하면 잘못된 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 당신을 괴롭히는 상황을 먼저 파악하라
다가올 사업 발표에 대한 걱정, 잦은 짜증, 또는 항상 최악의 상황을 비관적으로 예상하는 것과 같이 자신감을 억누르고 괴로워하는 삶의 상황에 대해 생각해 보십시오. 사랑하는 사람의 죽음, 실직 또는 자녀가 집에서 독립하는 것과 같은 생활환경의 변화로 인한 고통. 배우자, 가족 또는 동료와 같은 다른 대인 관계 문제로 괴로움.
2. 자신의 신념과 생각을 살펴보세요
문제가 되는 상황을 파악한 후에는 혼잣말의 내용과 상황에 대한 해석을 포함하여 해당 상황과 관련된 생각에 주의를 기울이십시오. 당신의 생각과 신념은 긍정적이거나 부정적일 수 있으며, 합리적이거나 비합리적일 수 있습니다.
3. 부정적인 생각에 지적할 줄 알아야 한다.
사람의 생각은 대개 그에 상응하는 행동 반응에 영향을 미치므로 다음과 같은 반응이 있는지 항상 주의하십시오. 그렇다면 부정적인 생각이 있을 수 있음을 의미합니다. 생리적 반응 : 근육의 긴장, 요통, 심장 두근거림, 배탈, 발한 또는 수면 패턴의 변화. 감정적 반응 : 집중하기 어려움, 우울함, 슬픔, 안절부절못함, 걱정, 분노 또는 죄책감. 행동 반응 : 배고프지 않을 때 식사하기, 일 피하기, 근무 시간 늘리기, 더 자주 혼자 있기, 자신의 문제에 대해 다른 사람 탓하기.
4. 부정적인 생각에 도전
먼저 자신의 생각이 사실과 논리에 부합하는지 확인하지만 대부분의 사람들은 자신의 생각이 틀렸다는 것을 쉽게 인식하지 못합니다. 이러한 장기적인 습관의 대부분은 사실이 아니라 의견이나 감정입니다. 자존감을 쉽게 파괴할 수 있는 사고 패턴은 다음과 같습니다.
★사물관이 극단적이고 한 번 실패하면 스스로를 완전한 실패자로 여긴다.
★ 항상 자신을 과소평가하고, 자신을 얕잡아보고, 자신을 비웃습니다.
햇볕을 쬐는 야외 활동은 자존감을 높일 수 있습니다.
5. 마음을 바꾸십시오
부정적인 생각을 확인했다면 좋은 생각과 믿음으로 바꾸십시오. 이를 통해 건설적인 해결책을 찾고 자존감을 높일 수 있습니다. 물론 시간과 노력이 필요합니다. 참조 전략은 다음과 같습니다.
★자신에게 자비롭게 말하라, "어려워 보일지라도 나는 그것을 처리할 수 있다." 비관적인 말은 자기 암시로 이어질 수 있고, 종종 자신을 부정하게 되며, 결국 당신은 정말로 일을 망칠 것이다.
★ 새로운 기술을 배우는 데 집중하거나 스스로를 전문가로 만들기로 결심하면 처음에는 어려움이 따르지만 일단 이를 악물고 나면 자존감이 크게 향상될 수 있습니다.
★"해야 한다", "해야 한다"와 같은 말은 혼잣말에서 제외하도록 노력하십시오.이 단어들로 생각이 가득 차 있다면 그것은 자신이나 다른 사람에게 비현실적인 기대와 무리한 요구를 하고 있다는 것을 의미합니다.
★ 착한 일을 하고 사람들을 돕는 것은 종종 패배자의 부정적인 자아상을 없앨 수 있습니다.
★ 긍정적인 일에 더 많은 관심을 기울이고 삶의 좋은 면에 대해 생각하십시오. 당신이 만들고 있는 긍정적인 변화를 격려하고 감사하십시오. 스스로에게 "나는 제품 소개를 잘했고, 동료들은 내가 잘했다고 말했다."
★ 특히 충분한 수면을 위해 활력을 유지하십시오. 긴급한 활력이 필요할 때 10분 정도 밖에 나가서 햇볕을 쬐거나 음악을 들으며 수다를 떨어보세요.
★자신에게 관대 하십시오.당신은 실수하지 않았으며 실수를 해도 영원히 비난받지 않을 것입니다.
★많은 사람들이 신체적 도전을 통해 자존감을 높입니다. 달리기, 자전거 타기 또는 가벼운 운동도 효과적일 수 있습니다.
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